건망증 없애는 6가지 방법
안녕하세요. 날씨가 무척 춥습니다. 모두 감기조심 코로나조심 건강에 유의하시길 바라면서 오늘은 건망증에 대한 포스팅을 준비해 보았습니다.
※ 건망증이란?
건망증은 기억 장애라고도 부릅니다. 머릿속에 저장된 정보가 잘 떠오르지 않아서 순간적으로 깜빡 잊어 버거나 드문드문 기억이 나거나 기억하지 못하는 증상으로 여러 가지 생각이 많거나 심한 스트레스, 우울감 등으로 뇌에서 이상이 없다 하더라도 건망증이 발생할 수 있습니다. 하지만 평소 생활습관만으로도 건망증을 예방할 수 있습니다. 그래서 오늘은 건망증 없애는 6가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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01. 손가락 움직이기
어린 아이가 촉감 놀이를 하면 두뇌 발달에 좋은 영향을 받을 수 있다는 사실은 많이 알려져 있는 지식입니다. 뇌의 운동중추의 30% 정도를 손가락이 차지하고 있기 때문에 손가락을 자주 움직이는 것은 뇌세포를 자극하게 된다고 합니다. 평소 손가락을 움직이는 운동을 해주면 뇌로 자극이 전달되어 움직이지 않던 뇌의 영역을 깨울 수 있게 되어 건망증 치료에 매우 도움이 됩니다.
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02. 암기 연습하기
지속적인 암기 연습을 하는 것은 건망증 없애는데 도움이 됩니다. 꼭 어려운 단어를 외우는 것이 아닌 일상적인 단어를 꾸준히 암기하는 것은 치매 예방에도 좋으니 간단하게 암기 연습을 하는 것도 건망증에 좋을 것입니다. 예를 들어 하루 일과나 전화번호 등 그때그때 메모하거나 간단하게 외워두는 것은 두뇌활동을 도와주어 건망증을 없애는데 도움이 됩니다.
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03. 스트레스 다스리기
스트레스 호르몬을 감소시켜주는 것은 건망증 없애는데 도움이 됩니다. 특히 수면을 취하는 것은 스트레스 호르몬을 감소시켜줍니다. 미국의 정신의학자 스틱 골드가 2000년대 인지신경과학지에 발표한 논문에 따르면 지식을 습득한 후 최소 6시간 정도의 수면시간을 가져주어야 지식을 온전히 자신의 것으로 만들 수 있다고 말합니다. 또한 수면전문의들은 밤 12시부터 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이 시간에는 꼭 수면을 취하는 것이 좋다고 얘기합니다.
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04. 독서하기
치매를 예방하기 좋은 게임으로 화투나 바둑을 두는 것이 좋지만, 독서를 즐기는 것 또한 치매 예방과 건망증에 도움이 됩니다. 독서를 하게 되면 책의 내용 전후 맥락을 연결하기 위해 기억력 증진에 큰 도움이 되기 때문입니다.
05. 간단한 음주
건망증 없애는 6가지 방법 중 무슨 음주를 권하는가 싶겠지만, 뉴질랜드 오클랜드 의학대학의 연구팀에서 연구한 결과 하루의 한두 잔의 와인이 기억력을 향상시킨다는 연구 결과를 발표하였습니다. 우리의 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 존재하는데 이것은 알코올에 민감하게 반응해 기억력에 도움이 된다는 것입니다.
소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 주어 혈류의 이동을 활발하게 도와줍니다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 막아주어 기억력 증대에 도움이 됩니다. 하지만 너무 과한 음주의 경우 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킬 수 있으니 적당한 음주가 가장 중요합니다.
06. 걷기 운동
건망증 없애는 6가지 방법중 마지막은 걷기 운동입니다. 걷기 운동을 하게 되면 운동 경추가 자극되어 뇌 혈류가 두 배로 증가하게 됩니다. 혈류의 공급이 원활하게 이루어진다면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어들어 뇌가 더욱 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있습니다. 때문에 장기적으로 꾸준한 운동을 통해 뇌가 활발하게 움직인다면 건망증을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
이상으로 오늘의 건망증 없애는 6가지 방법 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다:) 모두가 즐겁고 행복한 하루가 되시길 바라면서 오늘의 글이 도움이 되었다면 아래의 공감(하트)버튼을 꾸욱 눌러주시면 열심히 글을 작성한 글쓴이가 보람을 느낀답니다.
